Google+

Joga disanje, kako pravilno disati

Joga disanje, kako pravilno disati Proces disanja ima vrlo važnu ulogu u jogi. Disanje predstavlja jedan od tri glavna elementa u ovoj holističkoj praksi. Joga nas uči pravilnim tehnikama disanja kako bi imali povećanu mentalnu koncentraciju i na pravilan način usmjeravali svoju energiju. Sam način disanja i tehnika udisaja zraka u jogi mogu biti od velike pomoći u mnogim stresnim životnim situacijama, ali i poboljšanju zdravlja. Postoje mnoge jednostavnije vježbe koju kroz tehnike joga disanje možemo svakodnevno primijeniti. Jedna od osnovnih tradicionalnih vježbi u praksi joga disanje je puno disanje koje se može izvesti u sjedećem i stojećem položaju. U ovoj vježbi zrak se polako udiše na nos i na taj način puni se donji dio prsnog koša. Zrak će polako ispunjavati i najviši dio pluća. Dah je potrebno zadržati nekoliko sekundi, nakon čega se zrak polako izdiše. Ova tehnika Joga disanje uvijek se obavlja vrlo polako. Druga vježba u praksi joga disanje naziva se očišćenje daha. U ovoj vježbi potrebno je duboko udahnuti zrak. Dah treba zadržati. Usne skupiti i u malim količinama izbacivati ​​zrak van. Ovom prilikom treba voditi računa da obrazi ne budu prenapregnuti. Ova vježba je vrlo učinkovita, jer ima mogućnost da očisti cijelo tijelo od nakupljene napetosti. Još jedna vježba u tehnici joga disanje naziva se vježba mentalnog daha. U njoj se vježba disanje cijelog tijela kako bi došlo do povećane vitalnosti organizma, odnosno, otklanjanja umora. Učestalom primjenom ove vježbe osoba će biti u stanju da osjeti sveukupno disanje tijela. Ove vježbe u praksi Joga disanje spadaju u tri najčešće i najučinkovitije. Također treba spomenuti načine disanja koji imaju veliku ulogu na mentalno stanje....

Joga kod kuće

Joga kod kuće Joga je jedinstvena drevna praksa koja vraća prirodnu ravnotežu i sklad između tijela i uma. Ova tehnika uči nas kako da nađemo put do ozdravljenja, postignemo pravilan način disanja, integrirati svoj život i postignemo bolji odnos s drugima. Prakticiranje joge kod kuće ima za cilj uskladiti svakodnevni protok energije i usmjeri osobu ka vlastitoj zdravstvenoj dobrobiti. Koje vježbe će osoba primjenjivati ​​ovisi od toga da li je tek početnik ili prakticira jogu duže vrijeme. Suština joge temelji se na principu ljubavi prema sebi i drugima, pa je treba prakticirati bez obzira na mjesto gdje treniramo. Mnogi početnici koriste video materijal ili skripte kako bi se bolje upoznali sa suštinom ili prvim vježbama joge. Ono što je važno kod joga treninga je prilagodbu i usmjerenost ka ovom kreativnom procesu. Joga kod kuće je vrlo aktualna jer se mnogi zbog spontanosti i nesigurnosti prije odlučuju za ovu varijantu, a mnogi i zbog vremena, posebno ukoliko u blizini nemaju joga centar za obuku. U samom startu programa joga kod kuće potrebno je urediti vrijeme koje će biti prilagođeno prakticiranju joge. Ono što ne treba zaboraviti je svakako sam cilj i zadovoljstvo ove prakse. Tijekom obavljanja vježbi u programu joga kod kuće treba uzeti u obzir da ovo nije vrsta fizičkog treninga, već općeg opuštanja uma i tijela. Osobe koje žele prakticiraju program joga kod kuće to mogu učiniti u bilo koje doba dana. Ako osoba zauzeta u poslijepodnevnim časovima najbolje da odabere program jutarnjih vježbi u programu joga kod kuće. Na taj način u početku uskladit sve obaveze, a sam bioritam i navike neće biti u disbalansu. Kasnije kada...

Joga pomoć pri mršavljenju

Joga pomoć pri mršavljenju Joga u procesu mršavljenja ima vrlo veliku ulogu. Prema mnogobrojnim studijama ustanovljeno je da su praktikanti joge više smanjili svoju tjelesnu težinu u odnosu na osobe koje ne primjenjuju ovaj vid treninga. Joga i mršavljenje je kompleksna cjelina u kome se ubrzava metabolizam, samim tim gubi težina. Joga kao drevna indijska praksa daje izvrsne rezultate u poboljšanju mentalne, fizičke i duhovne sfere čovjeka. Prisutnost prekomjerne težine naznaka je neravnoteže u organizmu. Kao jedan od glavnih uzroka za ovo stanje je prisutan stres. Osim što će ublažiti stres, tehnika joga i mršavljenje pomoći će u dobivanju željenih rezultata. U praksi je dokazano da redovitim prakticiranjem joge se uspostavlja potpuni mentalni sklad, a samim tim tijelu se vraća potrebna ravnoteža i stabilnost. Na taj način organizam je u stanju ravnoteže, a negativni učinci stresa su smanjeni, kao jedan od glavnih uzroka pretilosti. Joga i mršavljenje doprinose većoj fleksibilnosti tijela, obnovi vitalnosti i opće pokretljivosti. U praksi dokazano je da joga djeluje na smanjenje hormona stresa, odnosno, masnoće, ona potiče eliminiranje nakupljenih toksina u organizmu i sagorijeva višak kalorija. U odnosu na sve druge vidove treninga, joga se najviše pokazala kao način gdje njezini praktikanti mršave bez suvišnog naprezanja. Ono što treba imati u vidu je da joga i mršavljenje najprije podrazumijevaju određene postupke koji se odnose na: -Promijenite Prehrane; -redovno Vježbanje; -Uredan Način života; -Psihološko Stanje; -Fizičku Aktivnost; -Predanost, Ustrajnost i vjerovanje u dobre rezultate. Kroz primjenu svakog stila joge osoba može izgubiti nakupljene kalorije i uspostaviti veći sklad između duše i tijela, što je od ključnog značaja u procesu mršavljenja. Smatra se da svakodnevni trening joge...

Joga kao jutarnja vježba

Joga kao jutarnja vježba Jutro se smatra najboljim razdobljem dana za jednostavne vježbe tijela. Joga jutarnje vježbe u praksi su se pokazale vrlo učinkovitim jer pripremaju tijelo za predstojeći dan, usklađuju rad tijela prema ritmu prirode i pomažu da se tijelo očisti od prethodno nakupljenih suvišnih toksina. Svaka jednostavna jutarnja joga vježba daje potpuno REVITALIZIRAJUĆI učinak na naš organizam, budi i aktivira snagu u nama. Smatra se da je za joga jutarnje vježbe dovoljno oko 15 minuta. Ove vježbe ne zahtijevaju nikakvu posebnu obuku ili znanje. Ono što je najvažnije tijekom primjene joga jutarnje vježbe je da otvorimo svoje tijelo prema pokretima kako bi dobili više sklada i uravnotežili se s prirodnim ritmom dana. Mnoga medicinska istraživanja pokazala su da se primjenom joga jutarnje vježbe u većoj mjeri poboljšava cirkulacija, fleksibilnost zglobova i rad unutarnjih organa. Joga jutarnje vježbe vrlo su djelotvorne za cijeli organizam i svaki dio tijela. Vrlo je važno naglasiti blagotvoran učinak joga jutarnje vježbe na osobe koje dosta vremena provode u sjedećem položaju, jer kod njih su svi procesu usporeni, a metabolizam u većini slučajeva poremećen. Iz tog razloga, joga jutarnje vježbe mogu spriječiti mnoge neugodne procese u tijelu i onemogućiti pojavu određenih bolesti. U praksi postoji dinamičan set vježbi, all ii stilova, prema dnevnom ritmu tijela, horoskopskom znaku, za opću jutarnju revitalizaciju, kao i mnoge druge. No, svaka od njih ima za cilj potaknuti energiju potrebnu za taj dan. U praksi osim vježbe pozdrav Suncu, namijenjenoj za opću obnovu energije, treba uključiti vježbe pranayame, tj. vježbe disanja. Ono što također pojedini praktičari joge primjenjuju je pjevanje mantre OM, jer ona smiruje cijelo tijelo i...

Joga kalorije – skidanje kalorija uz pomoć joge

Joga kalorije – skidanje kalorija uz pomoć joge U praksi, joga se smatra terapijom kroz koju postižemo cjelovito uravnoteženje na mentalnom, fizičkom i duhovnom planu. Joga ne spada u klasičnu medicinu, ali pomaže svojim tehnikama na putu oporavka, stoga je svoje mjesto našla u energetskoj medicini. Joga je tehnika sa istoka koja se bavi umom i balansom u nama samima. Ona ne pripada ni jednoj religiji svijeta, ali se joga afirmira kao duhovna tehnika. Samim tim i prehrana u biti nije ograničena na vjerskim osnovama. Na osnovu ovoga možemo zaključiti da će i prehrana biti prilagođena svakom čovjeka kako bi sačuvao zdravo tijelo i zdrav duh. Prije nego krenemo s joga kalorijama potrebno je da pogledate prehranu koja je usko povezana sa jogom, ali i sa potrošnjom kalorija. Joga ima vlastita načela zdrave prehrane koju njezini praktikanti koriste kako bi došli do produktivnijih rezultata, poštujući i sva ostala načela joge. Joga ne podrazumijeva samo fizičke pokrete, već i umnu percepciju, tako da prehrana koju joga prakticira treba sačuvati naše fizičko Ja, ali i naše unutarnje Ja. Joga preporučuje da se prehrani koristi sljedeće: -voće; -povrće; -klice; -integralno brašno, raženo i heljdino brašno. Pored navedenih mogu se koristiti još neke varijante; -biljno ulje ili kokosovo ulje; -slatkiši od voća; -mleko-minimalne količine s malo masti; -so -minimalno; -voćni sokove. – Joga ne preporuča se koristiti u prehrani sljedeće: -beli šećer; -Beli brašno; -mliječne namirnice s mnogo masti; -meso; -ulje životinjskog podrijetla; -slatkiši na bazi bijelog šećera i brašna. Joga kalorije – skidanje kalorija uz pomoć joge Joga prehrana se uglavnom svodi na vegetarijanski model prehrane, ali ima onih praktičara joge koji...

Joga gledanje u sunce

Joga gledanje u sunce Sunčeva svjetlost ima cjelom pozitivan utjecaj na cijelo ljudsko tijelo. Uz pomoć sunčeve energije može se poboljšati metabolizam, osloboditi od nakupljenih toksina u tijelu i povećati razinu energije. Sunce je izvor svjetlosti, izvor života i smatra se da je Sunce element ulaska u više duhovne sfere. Sunce se od drevnih vremena vezivalo za vrhovno božanstvo, duh i život. Zašto je važna Joga gledanje u Sunce? Kada promatramo izlazak sunca svoj duh spajamo sa Univerzalnom energijom. Joga gledanje u Sunce se dosta prakticira kod učenika joge koji vjeruju da je moć Sunca najveća pri njegovom rađanju. Zbog toga mnogi joga praktičari pribjegavaju određenim vježbama u to vrijeme kako bi regenerirali svoju energiju, obnovili vitalnost i potaknuli unutarnju stabilnost. Na taj način energija postaje funkcionalnija i mi se rađamo ponovo sa svakim izlaskom sunca. Joga gledanje u Sunce naziva se drugim imenom Surya joga. U prijevodu na sanskritskom Surya znači Sunce. U tom smislu, Sunce simbolizira svjetlost u nama samima i izvor života koji se ne gasi. Prana je energija svemira i ima svoj tijek koji je čist i produktivan. Da bi se taj tok održavao potrebno je prakticirati tehniku ​​joga gledanje u Sunce. Na taj način energija će se obnavljati što je ključni faktor za čovjekovo zdravlje. Sunce predstavlja Božansko trojstvo i kao takvo utječe ne samo na fizički koncept čovjeka, već i na čovjekovo duhovno, emotivno i mentalno Ja. Svaka osoba dobiva djelić Sunca svakoga jutra i stvara spone ozdravljenja i regeneracije tijela. Kada radimo tehniku ​​joga gledanje u Sunce trebamo biti maksimalno fokusirani, jer Sunce predstavlja neograničeno obilje bogatstva, izlječenje na mentalnom, emocionalnom i...

Joga za doručak

Joga za doručak “Da bi bili zdravi jedite lagano, duboko dišite, živite umjereno, radujte se i imajte interes u životu.” William Londen Joga predstavlja jedinstvenu filozofiju življenja. Iako mnogi Jogu promatraju kao fizički vid vježbanja, Yoga je daleko iznad toga, jer predstavlja sklad mentalnog i fizičkog u čovjeku. Joga njeguje određene principe i praktičari Joge pridržavati određenih pravila koja su uglavnom usmjerena na zdrav život, zdrave navike, zdravu prehranu i slično. Joga za doručak zauzima vrlo bitno mjesto kada pričamo o Joga prehrani. Izlazak iz sna i ulazak u novi dan posebno ukoliko je popraćen glađu smatra se dobrim momentom u Jogi. Postoji više opcija promatranja kada se govori o Yoga doručku. Određeni praktičari Joge su za varijantu da prije jutarnjih vježbi ne treba doručkovati izuzev možda uzeti vodu ili svježe voće. Međutim određeni praktičari Joge smatraju da je doručak neophodan, a nakon toga da treba pristupiti Yoga vježbama. Postoji nekoliko opcija Joga doručka koji se savjetuju od strane stručnjaka. Na individualnoj osnovi je za koju varijantu ćemo se opredijeliti. -topla Limunada. Topla limunada se savjetuje svima bez obzira da li prakticirate doručak prije jutarnjeg treninga ili ne. Ona pomaže da sve štetne tvari odu iz organizma. Na taj način se energija regenerira. -Zeleni Sokovi. Sokovi od svježeg povrća s dodatkom voća veoma su ljekoviti. Ovom doručku možemo dodati nešto od integralnih peciva. -Musli. Tradicionalni musli na prirodnoj osnovi bez dodatka šećera može biti vrlo dobro rješenje za joga doručak. Musli se može napraviti sa dodatkom različitih sjemenki i žitarica u koje ćemo dodati mlijeko. -organska Jogurt s dodatkom žitarica. Organski jogurt s dodatkom žitarica djeluje veoma hranjivo na...

Yoga za djecu

Yoga za djecu Yoga za djecu temelji se na općim elementima vježbi i edukacije koje će doprinijeti pravilnom psiho-fizičkom razvoju djeteta, jačanju volje i opće koordinacije. Yoga kao jedna od sve popularnijih vidova holističke prakse od velike je pomoći u razvijanju pamćenja i snage kod djece. Djeca u dobi od 3 do 14 godine vrlo su aktivna, osjetljiva i sklona mnogim bolestima. Yoga za djecu predstavlja vid opuštanja u kome njihova svijest ujedno ojačava, kroz spontan rad različitih vježbi što im daje osnovu da pravilno usmjeravaju svoju energiju. U praksi, yoga za djecu prvenstveno je usmjerena na stanje uma, a zatim na tijelo. U ovoj praksi djeca postupno razvijaju bolje osjećaje, uče sve ono što je korisno za njihovo zdravlje i razvijanje koncentracije. Određeni treninzi u okviru programa yoga za djecu podrazumijevaju dinamičniji tempo u kojem je naglasak stavljen na samo držanje tijela i pravilan razvoj. Ono što je glavni cilj yoge za djecu jesu posebno oblikovane vježbe prema dobi, razvijanje svijesti, poštovanje zdravlja, tijela, jačanje volje, dobrog raspoloženja i samopoštovanja. Također u sklopu programa yoga za djecu tehnike disanja zauzimaju značajno mjesto. Kroz trening svako dijete polako će učiti o pravilima disanja, ali i općem utjecaju disanja na sam organizam. Svaki yoga trening sastoji se od više etapa obuke djece. Yoga za djecu u velikoj mjeri može povećati samosvijest i doprinijeti većem samopouzdanju. Ovaj vid yoge pomaže u opuštanju, stjecanju povjerenja i fokusa. Yoga treninzi obuhvaćaju: -stil asane (odnosi se na položaj) – Prakticiranje pranayame (disanje) – Uvod u Yamas (kako se ophoditi prema drugima) – Uvod u niyamas (načine samoizlječenja). Mnoga istraživanja pokazuju da korištenje yoge u...

Joga u paru

Joga u paru – Kako izvoditi jogu u paru Posljednjih godina joga spada u jedan od najzastupljenijih sustava za poboljšanje općeg zdravlja i koncentracije. Joga u paru jedan je od odličnih načina da se poboljša ravnoteža tijela i postigne veća opuštenost uma. Joga u paru temelji se na korijenima tantre i omogućuje da se dođe do veće harmonije i skladnog razvoja. Same osnove tantre povezane su s transformacijom izbor, jedinstvom dvije energije i fleksibilnošću. Ova vrsta joge može se raditi s partnerom, ženama ili muškarcima. Kada se radi joga u paru između žene i muškarca na taj način postiže se usklađenost između ženske i muške energije. Ovaj vid joge pruža veću pomoć u opuštanju, omogućuje bolje doživite podršku od strane partnera i budete u zajedničkoj skladnoj interakciji. Kada se radi joga u paru ona ima veliki učinak na razbijanje postojećih mentalnih barijera, razvijanje fleksibilnosti i pokreta. Na pitanje tko sve može raditi jogu u paru, može se reći da nju mogu primjenjivati ​​roditelji i dijete, prijatelji ili se može izvršiti poseban odabir. Joga u paru je vrsta tradicionalnog područja ove drevne prakse. Prednosti tehnike joga u paru su sljedeće: -poboljšava se fleksibilnost i opuštenost uma; -izgrađuje se bolji pristup u odnosu; -dolazi do oslobađanja negativne energije iz tijela; – Dolazi do međusobnog ophođenja s drugima u svakodnevnom životu. Joga u paru također ima i svoju psihološku stranu koja pridonosi odbacivanju suvišne količine energije i smanjenju napetosti. Program joge u paru obuhvaća: -uvod u praksu joga u paru; -skup određenih vježbi; – Stjecanje znanja o elementima joga masaže; -zajednička meditacija; -kreativna izgradnja odnosa s drugima. U praksi ova vrsta joge...

Joga za opuštanje

Joga za opuštanje Opuštanje ili relax kako se drugačije naziva u suštini predstavlja trening kojim se oslobađamo stresa, napetosti i svega onoga što nam pravi otežanje ili nas uznemirava. Postoji puno načina i disciplina koji nam pomažu da se više opustimo. Joga za opuštanje se razlikuje od klasičnog relaxa po tome što nam pomaže da upoznamo sebe, da sebe promijenimo kroz korjenito opuštanje sveukupnog uma i tijela. Sve vježbe u tehnici Joga opuštanje otvaraju nam vrata ka što većem opuštanju cijelog tijela i postizanja željenog stanja. Joga opuštanje ima vlastiti program koji primjenjujemo kada krećemo sa Yoga vježbama. Pri Joga opuštanju ne koristimo autosugestije koje uglavnom koristimo kod relaxa. Također ne koristimo ništa iz formata vizualizacije. Jednostavno, Joga opuštanje koristi sve ono što se nalazi u nama samima. Yoga sama po sebi ima univerzalnu formu i svi je mogu prakticirati bez obzira na vjerske kodekse. Prije nego krenemo s Jogom opuštanje potrebno je obratiti pažnju na sljedeće važne stavke: -Za Jogu opuštanje potrebno je unaprijed se pripremiti. Vrlo je korisno i poželjno da smo odmorni, naspavaniji da imamo želju da treniramo. -Ono Što je također bitno jeste usmjeravanje na vježbe i trening. Kada krenete s vježbama Joga opuštanje najvažnija stavka je pravilno disanje, pored navedenog i držanje pažnje. Pravilno disanje kod tehnike Joga opuštanje ima ključni značaj jer utječe na tijelo i um. -Kada Se krene s praktičnim treningom kod tehnike Joga za opuštanje prvo se rade vježbe opuštanja lica, vrata, ramena, a zatim i vježbe čitavog tijela kako bi se tijelo što bolje i više opustilo. Kod tehnike Joga opuštanja koriste se različite vježbe kako bi se dobili...

Yoga za treću životnu dob

Yoga za treću životnu dob Yoga se često definira kroz afirmaciju u zdravom tijelu-zdrav duh. Yoga predstavlja skup mentalnih i fizičkih vježbi koje nam pomažu da živimo u miru i harmoniji sami sa sobom, ali i sa drugima. Pored toga što Yoga vrlo konstruktivno djeluje na navedeno, njezina uloga u zdravlju je nemjerljivo velika posebno u starijoj životnoj dobi kada mnoge osobe imaju mnogobrojne zdravstvene teškoće koje su izazvane različitih čimbenicima i promjenama u organizmu. Uslijed starenja osobe su podložne mnogim promjenama u organizmu kao što su: -Artritis; -depresija; -loše Spavanje; -Problemi S imunitetom; -Problemi S koštanom gustoćom; -Problemi Sa mišićnim tonusom; -Također Mogu se pojaviti problemi s temperaturom i glukozom; -Gojaznost; Postoji još dosta toga što dolazi s godinama starenjem i promjenama u organizmu. Primjenom Yoge može se djelovati na područje oboljenja, ali i spriječiti nastanak novih. Određene statistike govore da praktikanti Yoge treće dobi su za 40-60 posto zdraviji u odnosu na osobe istog doba koje ne primjenjuju Yogu. Yoga za treću životnu dob je prilagođena starijim korisnicima. Pored prakticiranja ove Yoge savjetuje se i određeni režim prehrane kako bi Yoga bila što učinkovitija. Yoga također utječe na bazičnosti organizma što je veoma bitno u trećoj dobi. Joga za treću dob produktivno djeluje na čitav organizam, na pokretljivost, ali i na kožu. Osobe koje prakticiraju Yogu djeluju mlađe i imaju više vitalne energije. Yoga Asana spada u najviše korištene modele tehnike Joga za treću životnu dob. Dokazano je medicinski da ona u velikoj mjeri utječe na oštećen metabolizam osobe. Pored Yoga Asane koriste se još neki vidovi Yoge prilagođeni osobama ove dobi. Yoga za treću životnu dob...

Joga vježbe za početnike

Joga vježbe za početnike Joga predstavlja jedan od načina za postizanje unutarnje harmonije, fizičkog zdravlja i opće vitalnosti. Joga ne samo da pomaže u poboljšanju zdravlja, već potpomaže općem blagostanju i očuvanju vedrine duha. Prije nego osoba započne joga vježbe za početnike, potrebno je da se pridržava općih pravila, koja podrazumijevaju sljedeće: – Joga vježbe za početnike trebalo bi izvoditi u čistoj i svijetloj prostoriji. – Joga vježbe za početnike ne bi trebalo počinjati odmah nakon buđenja. – Joga vježbe za početnike treba izbjegavati odmah prije spavanja. – Joga vježbe za početnike mogu se primjenjivati ​​na otvorenom, u prirodi, samo ukoliko je to mirno mjesto. -Odjeća Za joga vježbe za početnike mora biti udobna i napravljena od prirodnih materijala. – Joga vježbe za početnike ne bi trebalo raditi u stanju dekoncentriranosti, niti žurbe. – Joga vježbe za početnike svakodnevno treba raditi po 15 minuta. Vremenom treniranje joge se povećava i postaje spontana svakodnevna navika. Da bi se na pravilan način pripremili za trening joge, važno je imati pravi pristup ovoj disciplini i biti organiziran u smislu vremena i vlastitog ritma. Osnovne vježbe joge za početnike sastoje se iz osnovnih poza namijenjenih za poboljšanje fizičkog i emocionalnog stanja. 1 vježba za početnike joge: Nakon osnovne pripreme, pristupa se prvoj vježbi koja podrazumijeva zauzimanje poze Planina ili Tadasana. U ovoj vježbi osoba stoji pravo sa ispravljenim koljenima i zategnutim mišićima. Ruke se nalaze spuštene uz tijelo, a dlanovi okrenuti prema tijelu. Osoba treba da se osjeća opušteno, s fokusom ka sredini tijela. Vrijeme trajanja vježbe je oko 2 minute. 2 Yoga vježbe za početnike: U drugoj vježbi osoba zauzima pozu stabla...

Joga za trudnice

Joga za trudnice Posljednjih desetljeća joga je doživjela veliku popularizaciju među trudnicama. Pored zdravog načina života, zdravog sna i prehrane, joga može biti od velike pomoći tijekom trudnoće i samog poroda. Svaka žena na sebi svojstven način podnosi razdoblje trudnoće, no, kod pojačano osjetljivih trudnicama joga se može koristiti samo uz pomoć stručnih joga majstora. Smatra se da joga ima vrlo povoljan utjecaj na majku i sam plod, ali također i na mentalno – fizičko zdravlje trudnice. Postoji veliki izbor joga vježbi za trudnice. Joga za trudnice olakšava samo razdoblje tijekom trudnoće, ali također doprinosi da buduće majke budu opuštenije i sigurnije u sebe. Joga za trudnice ima povoljan utjecaj na čitav organizam, proces disanja i uštedu energije. Joga za trudnice podrazumijeva poseban program vježbi, s posebnim položajima. Sa obzirom da su mnoge trudnice podložne nagloj promjeni raspoloženja, ove vježbe donose opću dobrobit u sljedećem segmentima: -Smanjite umor i slabost organizma; -povećavaju dotok kisika; -ojačavaju mišiće leđa; -smanjuje neugodne pojave tijekom trudnoće. -poboljšavaju imunitet; -pomaže u razvijanju pozitivnog stava trudnice. Joga za trudnice podrazumijeva vježbe koje se mogu koristiti kratkoročno, ali i dugoročno. Ono što treba naglasiti je da ni jedna vježba neće imati negativan učinak ni na plod ni na trudnicu. Joga za trudnice podrazumijeva trening sa iskusnim i specijaliziranim joga majstorom. Tijekom 14 tjedna trudnoće joga vježbe za trudnice podrazumijevaju samo one koje se rade u ležećem položaju. Ono što joga za trudnice omogućuje budućim majkama su pripreme za zdrav porođaj bez stresa, uspostavljanje “veze” sa samom bebom u trbuhu. Ovi parametri pomažu u formiranju zdravog stanja ploda, al ii stabilno psihološko stanje trudnica. Budući da je...

Majstorska joga

Majstorska joga Joga spada u jednu od najstarijih duhovnih praksi. Joga potječe od sanskritske riječi “yug” što u prijevodu označava povezanost, zajedništvo ili jedinstvo s Bogom. Smatra se da je majstorska joga nastala od okultne prakse zoroastrizma na tlu drevne Perzije. Tijekom godina ova mistična tradicija prenosila se s Himalaja, pa sve do Indije i Amerike. Ovaj sustav svete tradicije i znanja podrazumijeva spajanje četiri sfere u jednu, odnosno, ravnotežu u mentalnoj, emocionalnoj, fizičkoj i duhovnoj ravni. Sama suština majstorske joge sastoji se od trinaest ključeva, od kojih svaki pokazuje važnost određenog životnog segmenta, odnosno ravnotežu, potencijale i duhovno buđenje. U majstorskoj jogi prvih šest ključeva povezuju se s aspektom materijalnog. –Prvi Ključ kod majstorske joge odnosi se balans naših potencijala, vidovitost i dah. Prvi ključ povezuje se s drugim energijama i na taj način energija postaje funkcionalna, čak i oni dijelovi potencijala u energiji koji su bili skriveni duboko u nama. Drugi ključ kod majstorske joge vrlo je važan za spiritualni razvoj. Zvuk je ključni detalj. Drugi ključ ima vrlo snažno djelovanje i ojačava nas, sluh je u fokusu. –Treći Ključ majstorske joge se odnosi na osjećaj daljine, ali i na okus i živčani sklop. –Četvrti Ključ majstorske joge se odnosi na konstruktivne procese kod umora i stresa. Pomaže nam da se izbalansirati. Utječe regenerativno na naš organizam. -Peti Ključ majstorske joge se vezuje za utjecaje Zemlje. Pomaže kod problema s ranama. Donosi brza iscjeljenja. -ŠEST Ključ majstorske joge se odnosi na tišinu svemira. -Sedmi Ključ majstorske joge se vezuje za kozmičke utjecaje, ali i na nebeska tijela i kristale. -Ključevi Od 8-12 nisu poznati učenicima. Oni se...

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga za početnike Ashtanga Yoga znači 8 udova 0,8 filozija.Temelji Ashtanga Yoge vjeruje se da su nastali 5000 godina prije kršćanstva. Osam principa u Ashtanga Yoga su: Yama-Principi i moralni kod; Ahimsa -princip koji se baziraju na sporazumu nenasilja; Satya-Principi istinitih riječi; Asteya-Principi protiv krađe; Brahmacharya-Celibat; Aparigah – Načela zabrane, neposesivnosti; Niyama-Osobna disciplina; Shoucha – Čistoća; Santosh – Zadovoljstvo; Tapa – Izdržljivost; -Swadhyaya – Studija samostalnog izražavanja; -Eshwar Pranidhana – Posveta; -Asana Predstavlja udoban položaj tijela za meditaciju. -Pranayama – Kontrola disanja. -Pratyahara – Mentalna priprema snage uma. -Dharane – Koncentracija i fokus na jednu stvar. -Dhyan-Fokus na sliku zajedno s meditacijom. -Samadhi-Spajanje vlastite svijesti sa svemirom i Božanstvom. Ashtanga Yoga za početnike preko interneta Prva četiri uda – Yama, Niyama, Asana i Pranayama se koriste za vanjsko čišćenje. Za unutarnje čišćenje se koriste Pratayahara, Dharana, Dhyana, Samadhi. Kompletnim čišćenjem dolazi se do potpunog balansa. Ashtanga je jedna od najučinkovitijih Yoga. Primjena ove Yoge ima pozitivan utjecaj na cirkulaciju i mentalni balans. Ashtanga Yoga vrlo povoljno se odražava na fizički izgled, posebno na lice. Ashtanga Yoga nam pomaže da pronađemo ono najbolje u nama, svoj konstruktivni put, svoje unutarnje Ja. Prije otvaranja i primjene Ashtanga Yoge možemo primijeniti (možemo i pjevati) molitvu zahvalnosti koja je u svom izvornom značenju na Indijskom jeziku. Vjeruje se da će trening Ashtanga Yoge biti uspješniji ako pročitamo ili otpjevamo molitvu zahvalnosti. Za ovu molitvu smatra se da je poticajna za područje cijelog organizma, posebno uravnoteženja tlaka. Potrebno je dosta treninga kako bi se postigao balans i kako bi sama Ashtanga Yoga postala dio nas i našeg života. Koliko ćemo uspjeti u tome...

Solarna joga

Solarna joga – tehnike solarne joge Solarna joga djeluje veoma produktivno na balans organizma. Smanjenje stresa i napetosti, ali i uravnoteženje čakri su osnovni potencijali Solarne Joge. Iako je Solarna joga nastala u Indiji, vjeruje se da su još drevni narodi poput Egipćana davali važnost utjecaju Sunca na čovjekov organizam. Suština Solarne joge jeste osjećaj Sunca i stapanje sa Sunčevom energijom. Na taj način dolazi do uravnoteženja Yin i Yang energije u čovjeku, što dovodi do ravnoteže u organizmu. Postoje vremenski intervali kada se preporučuje primjena tehnike Solarna joga. Široko promatrano uzimajući u obzir sva mišljenja suvremenika i učitelja Solarne joge, to vrijeme je u rasponu sat vremena nakon izlaska sunca i sat vremena prije zalaska sunca. Postoje preporuke da je utjecaj Sunca najjači 20 minuta nakon njegovog izlaska. Ukoliko želimo prakticirati Solarnu jogu postoji više načina za to. Jednostavan način jeste da svakoga dana se izložimo djelovanju sunca između 15 do 30 minuta. Skinite naočale za Sunce, ruke spustite u labavom stavku pored sebe i opustite se, izložite se izravno Sunčevoj energiji. Vjeruje se da će na ovaj način otići svaka negativnost i štetne tvari iz organizma. Također jedna od najboljih preporuka jeste hodanje bosim nogama po zemlji, posebno nakon izlaska Sunca. Na ovaj način se uspješno liječe problemi s grlom, ukoliko ih imate, ali je za to potrebno dosta vremena. Ukoliko želite pojačati utjecaj Solarne joge, možete ga upotpuniti određenim mantrama vezanim za riječ Sunce ili određenim molitvama. Nakon određenog vremena ovakav model prakticiranja Solarne joge dat će rezultate. Mnoge osobe pristupaju ovom modelu i uz određenu vizualizaciju. Da bi Solarna joga dala produktivne rezultate potrebno je...

Joga smijeha

Joga smijeha – smijehom do unutarnjeg zadovoljstva Prema najnovijim medicinskim istraživanjima ustanovljeno je da smijeh u velikoj mjeri, čak 80 posto, utječe na samopouzdanje i sreću. No i prije i ove najnovije svjetske statistike, davne 1995. godine dr. Madan Kataria je započeo Jogu smijeha. Od tada do današnjeg dana joga smijeha je dobila ogroman broj pristalica, jer se vjeruje da vrlo pozitivno djeluje na poboljšanje zdravstvenog stanja. – Joga smijeha pozitivno djeluje na srce i krvne žile jer umanjuje mogućnosti srčanih oboljenja i visokog tlaka; – Ustanovljeno je da ljudi koji treniraju jogu smijeha manje pate od srčanih bolesti; – Ozdravljenje brže dolazi kroz primjenu tehnike joga smijeha; – Joga mmijeha je dobra za mišiće i respiratorni sustav; – Joga smijeha se pokazala kao vrlo konstruktivno rješenje uslijed stresa i velike napetosti; – Joga smijeha podiže optimizam i samopouzdanja kod osoba; -Smeh utječe u izvjesnoj mjeri i na osobe iz naše okoline i komunikaciju, a samim tim i na produktivniji život; Joga smijeha se sastoji od 8 dijelova: -Prvi dio treninga obuhvaća upoznavanje s principom joga smijeha. Na ovaj način prikazane su mnoge prednosti, kao i sve ono što možemo dobiti u zdravstvenom pogledu kroz trening joga smijeha. – Drugi dio treninga obuhvaća prihvaćanje smijeha bez razloga. Potrebno je početi sa smijehom. Učitelj na treningu će nam pomoći oko daljnjeg koncepta treninga. -Treći dio treninga započinje tako što rukama pljesnete u segmentu srčane čakre i započnete smijeh. Nakon toga se fokusirate na dio prsni dio i nastavite sa smijehom. -Četvrti dio treninga obuhvaća vježbe povezivanja neba i zemlje. -Peti dio treninga obuhvaća smijeh dobrodošlice grupi u kojoj trenirate. Izgledajte...
Stranica 2 od 212