Joga disanje, kako pravilno disati

joga-disanjeProces disanja ima vrlo važnu ulogu u jogi. Disanje predstavlja jedan od tri glavna elementa u ovoj holističkoj praksi. Joga nas uči pravilnim tehnikama disanja kako bi imali povećanu mentalnu koncentraciju i na pravilan način usmjeravali svoju energiju. Sam način disanja i tehnika udisaja zraka u jogi mogu biti od velike pomoći u mnogim stresnim životnim situacijama, ali i poboljšanju zdravlja.
Postoje mnoge jednostavnije vježbe koju kroz tehnike joga disanje možemo svakodnevno primijeniti.
Jedna od osnovnih tradicionalnih vježbi u praksi joga disanje je puno disanje koje se može izvesti u sjedećem i stojećem položaju. U ovoj vježbi zrak se polako udiše na nos i na taj način puni se donji dio prsnog koša. Zrak će polako ispunjavati i najviši dio pluća. Dah je potrebno zadržati nekoliko sekundi, nakon čega se zrak polako izdiše. Ova tehnika Joga disanje uvijek se obavlja vrlo polako.
Druga vježba u praksi joga disanje naziva se očišćenje daha. U ovoj vježbi potrebno je duboko udahnuti zrak. Dah treba zadržati. Usne skupiti i u malim količinama izbacivati ​​zrak van. Ovom prilikom treba voditi računa da obrazi ne budu prenapregnuti. Ova vježba je vrlo učinkovita, jer ima mogućnost da očisti cijelo tijelo od nakupljene napetosti.
Još jedna vježba u tehnici joga disanje naziva se vježba mentalnog daha. U njoj se vježba disanje cijelog tijela kako bi došlo do povećane vitalnosti organizma, odnosno, otklanjanja umora. Učestalom primjenom ove vježbe osoba će biti u stanju da osjeti sveukupno disanje tijela.
Ove vježbe u praksi Joga disanje spadaju u tri najčešće i najučinkovitije. Također treba spomenuti načine disanja koji imaju veliku ulogu na mentalno stanje. Kada se primjenjuje sporo i duboko disanje osoba će biti više opuštena. No, ukoliko je disanje površno, neravnomjerno to će izazvati veću napetost osobe i stanje uznemirenosti. Zbog toga u praksi joga disanje doprinosi većem opuštanju i boljitku mentalnog zdravlja.
Ono što nas joga uči je da je pravilno disanje – samo disanje kroz nos, jer se na taj način aktivira cijeli dišni sustav. Prilikom izvođenja svake vježbe u praksi joga disanje veću pozornost treba usmjeriti i na udisaje i na izdisaje zraka, jer se na taj način cijelo tijelo dovodi u ravnotežu.
Pravilno disanje prije svega ima učinak na sve organe u tijelu, mentalno stanje i stanje opće smirenosti. Poznato je da se pravilnim disanjem tijelo brže čisti od nakupljenih toksina, poboljšava se krvni tlak, smanjuje rizik od ozbiljnih i dugotrajnih bolesti, ali također sprječava prerano starenje.
Ono što treba uzeti u obzir prilikom prakticiranja tehnike joga disanje je da se ove vježbe uče postupno i na taj način postaju dio svakodnevne prakse.

Joga disanje, kako pravilno disati