Meditacija pomnosti

Meditacija pomnosti nastala je na temelju budističke tradicije, čije ime je Vipassana ili meditacija uvida. Ova disciplina prije svega bazira se na svjesnosti, odnosno, razumijevanju sadašnjeg trenutka i prihvaćanja svega ono što se događa. Neka od najnovijih istraživanja pokazala su da meditacija pomnost može biti od pomoći pri smanjenju straha. Ova vrsta psihološkog treninga vrlo je učinkovita kod svih osoba koje su doživjele veliki stres ili su liječene od raka. Skupina tih pacijenata nakon prakticiranja meditacije pomnost pojačale su obrambeni mehanizam svog tijela, san je bio kvalitetniji, a koncentracija bolja. Ovo je samo jedan od primjera kako meditacija pomnost može umanjiti postojeći strah, apatiju i pojačati obrambene mehanizme tijela.
Pod meditacijom pomnost podrazumijeva se: duboko disanje, prihvaćanje sadašnjeg trenutka, svjesnost, prijateljski stav, poticaj stabilnosti i unutarnjeg mira. Na ovaj način, osoba je u mogućnosti da se svojom kvalitetom svjesnosti suoči sa svim situacijama iz svog života. U praksi, meditacija pomnosti daje nam mogućnost da se suočimo s osjećajima tjeskobe, budemo svjesni njene prisutnosti i savladamo taj izvor patnje. Zbog toga, meditacija pomnost, ne samo da spada u vrstu prakse, već i učinkovitog načina da se pronađe balans između fizičkog i mentalnog stanja.
Meditacija pomnost podrazumijeva sporo uzimanje zraka i svakim dahom spajanje s vlastitim tijelom, emocijama i umom. U prakticiranju ove discipline, duboko disanje pomaže u razumijevanju vlastitog tijela. Kada se zrak izbacuje na taj način ujedno se izbacuje stanje nelagode i negativnih misli. Nakon otpuštanja negativnih misli, srce i um trebaju biti u stanju mira.

Meditacija pomnosti na zapadu provodi se u mnogobrojnim programima. Osim što znatno umanjuju stres, meditacija pomnost, ima utjecaj i na sljedeća područja:
-Potiče rad probave;
-smanjuje visok krvi tlak;
-Utiče na povećanje energije;
-Potiče pamćenje;
-smanjuje osjećaj strah i izražene tjeskobe;
-Utječe na poboljšanje obrambenog mehanizma, odnosno, imuniteta.

Meditacija pomnosti online

U općem smislu, tijekom prakticiranja meditacije pomnost, treba pratiti sljedeće korake:
1.Odabir idealnog mjesta za meditaciju podrazumijeva mjesto u domu gdje nema previše stvari i gdje se osjećamo opušteno.
2.Odabir sjedećeg stava, u kome kralježnica ne smije biti u neugodnom ili iskrivljenom položaju. Kod početnika ovo može biti i ležeći stav.
3. Fokus. U meditaciji pomnosti cilj nije oslobađanje od vlastitih misli, već svjesnost i “primjećivanje” uma.
4.Cilj ove duhovne prakse sastoji se od energije kontinuiteta, odnosno, razumijevanja sadašnjeg stanja i rasterećenja kroz procese disanja. U ovoj tehnici, sav fokus sastoji se u prihvaćanju neugode. Na ovaj način osoba prihvaća neodvojive aspekte svog života, buđenje svijesti i volje.
5.Oni što je pogrešno prilikom prakticiranja meditacije pomnost je zaustavljanje razmišljanja, lutanje misli, pristranost zbog doživljenog bola ili besciljna meditacija.

Ovaj vid duhovne prakse u velikoj mjeri može nam pomoći da prihvatimo realnost, događaje, ne odbacujemo aspekte bola, već pripremimo sebe, svoj um, tijelo i duh prevladavanjem negativnih misli i upravljanja u situacija gdje je prisutan stres.