Joga vježbe za početnike
Joga predstavlja jedan od načina za postizanje unutarnje harmonije, fizičkog zdravlja i opće vitalnosti. Joga ne samo da pomaže u poboljšanju zdravlja, već potpomaže općem blagostanju i očuvanju vedrine duha. Prije nego osoba započne joga vježbe za početnike, potrebno je da se pridržava općih pravila, koja podrazumijevaju sljedeće:
– Joga vježbe za početnike trebalo bi izvoditi u čistoj i svijetloj prostoriji.
– Joga vježbe za početnike ne bi trebalo počinjati odmah nakon buđenja.
– Joga vježbe za početnike treba izbjegavati odmah prije spavanja.
– Joga vježbe za početnike mogu se primjenjivati na otvorenom, u prirodi, samo ukoliko je to mirno mjesto.
-Odjeća Za joga vježbe za početnike mora biti udobna i napravljena od prirodnih materijala.
– Joga vježbe za početnike ne bi trebalo raditi u stanju dekoncentriranosti, niti žurbe.
– Joga vježbe za početnike svakodnevno treba raditi po 15 minuta. Vremenom treniranje joge se povećava i postaje spontana svakodnevna navika.
Da bi se na pravilan način pripremili za trening joge, važno je imati pravi pristup ovoj disciplini i biti organiziran u smislu vremena i vlastitog ritma.
Osnovne vježbe joge za početnike sastoje se iz osnovnih poza namijenjenih za poboljšanje fizičkog i emocionalnog stanja.
1 vježba za početnike joge:
Nakon osnovne pripreme, pristupa se prvoj vježbi koja podrazumijeva zauzimanje poze Planina ili Tadasana. U ovoj vježbi osoba stoji pravo sa ispravljenim koljenima i zategnutim mišićima. Ruke se nalaze spuštene uz tijelo, a dlanovi okrenuti prema tijelu. Osoba treba da se osjeća opušteno, s fokusom ka sredini tijela. Vrijeme trajanja vježbe je oko 2 minute.
2 Yoga vježbe za početnike:
U drugoj vježbi osoba zauzima pozu stabla (vrika-shahs-anna). Ova vježba jača živčani sustav, a ujedno ima blagotvorne učinke na zglobove. Položaj planine podrazumijeva da osoba savije desnu nogu, povuče koljeno sa strane, odnosno pritisne desnu petu u unutrašnjost lijeve prepone, da prsti budu prema podu. Ruke trebaju biti podignute iznad glave s povezanim dlanovima, a laktove ne treba savijati. Vrijeme ove vježbe je u rasponu od 30 sekundi do 2 minute.
3 Yoga vježbe za početnike:
Naziv treće vježbe je trik-cone-ash-anna što u prijevodu označava tri kuta. Ova joga vježba doprinosi smanjenju masnoća u organizmu i blagotvorno djeluje na leđnu moždinu. Smatra se vrlo korisnom za sve osobe koje dosta vremena provede u sjedećem položaju. Osoba zauzima položaj Tadasana, uz lagano disanje pravi raskorak u nogama oko 90 cm. Ruke su podignute paralelno s podom. Desna i lijeva peta trebaju biti u poravnanju. Desnu ruku polako spuštamo ka članku desne noge, nakon čega ostaje zategnuta u tom položaju. Butine trebaju biti zategnute, nakon čega se okreće desna butina izvana tako da je centar desne sredine koljena u skladu sa centralnim dijelom desne ruke. Lijeva ruka ostaje ispružena ka tavanici. Tijekom izvođenja ove vježbe ruke ne smiju biti savijene. Trajanje treće vježbe je oko 1 minutu, nakon čega se isto radi s drugom stranom tijela.
4 Yoga vježbe za početnike:
Četvrta vježba nosi naziv Bhujangasana ili u prijevodu položaj zmije (kobre). Ovo je vrlo produktivna vježba za opće pomlađivanje i smanjenje ukočenosti. Vježba počinje tako što će osoba leći na trbuh. Noge su u skupljenom položaju, a prvi prsti peta treba da se dodiruju. Laktove je potrebno saviti, a dlanovi ruku trebaju biti u poziciji pazuha. Zrak se uzima polako, a glava se podiže prema gore i lagano zabacuje što više natrag. Tijelo se nježno izdiše, dok sva težina tijela se prenosi u trbuh. Stopala su i dalje spojena. Ovu poziciju treba držati nekoliko sekundi s laganim udisajem zraka usmjerenim ka donjem trbuhu. Vježbu ponoviti nekoliko puta.
5 Yoga vježbe za početnike:
Peta vježba naziva se Halasana ili plug poza. Ova vježba djeluje blagotvorno na štitnjaču, kralježnicu i jačanje živčanog sustava. U ovoj vježbi osoba leže ravno na leđa. Ruke su ispružene u položaju iznad glave, dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje. Nakon toga bez savijanja koljena počinje podizanje nogu iznad glave, s laganim udisajem zraka. U ovoj vježbi koncentracija je ključna za što bolji rezultat. Nakon postizanja ovog položaja, zrak se polako izdiše. Ova vježba treba trajati oko 2 minute, nakon čega se osoba polako vraća u prvobitan položaj.
6 Yoga vježbe za početnike:
Šesta vježba se naziva Shavasana ili u prijevodu leš poza. U ovoj vježbi potiče se smanjenje umora, smanjuju učinci depresije i nakupljene negativne energije. Vježba počinje tako što će osoba leći na leđa. Ruke i noge treba da su u razmaku od 45 stupnjeva na samo tijelo. Oči su zatvorene, a zrak se uzima polako i sporo. Disanje treba biti u potpunosti opušteno. Kroz svaki udisaj zraka tijelo postaje sve opuštenije, sve dok se ne dosegne faza u kome se ne osjeća umor. Ovu vježbu treba prakticirati nekoliko minuta.
Nakon primjene Yoga vježbe za početnike osoba će osjetiti novi val energije, snage i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.
Joga vježbe za početnike
-
Nives / Kod 20
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: ASTROLOGIJA, SUDBINSKE KARTE, TAROT
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Tea / Kod 82
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Ida / Kod 19
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, SVJETLOST DUŠE, NUMEROLOGIJA, ANĐEOSKE KARTE, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Amelie Bessong / Kod 08
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: LICENCIRANA VIDOVINJAKINJA, LICENCIRANA PARAPSIHOLOGINJA, ENERGETSKO ISCJELJIVANJE, AFRIČKA MAGIJA, ZAŠTITE SVIH VRSTA, UKLANJANJE UROKA I CRNE MAGIJE, VIDOVNJAČKE KARTE MISS BESSONG
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Ariana / Kod 61
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: ASTROLOGIJA, REIKI, YI-YING, TAROT
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Dina / Kod 38
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: NUMEROLOGIJA, TAROT, SUDBINSKE KARTE
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Marta / Kod 53
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, RAZGOVOR, SAVJETI ZA BUDUĆNOST
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Lea / Kod 28
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, VISAK, TUMAČENJE SNOVA, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Sofija / Kod 80
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, NUMEROLOGIJA, ASTROLOGIJA, KRISTALOTERAPIJA, DREVNI RITUALI ZA POSAO, FINANCIJE, LJUBAV I ZDRAVLJE
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Sara / Kod 01
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, KELTSKI KRIŽ, VISAK, ANĐEOSKE KARTE
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Esma / Kod 11
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: NUMEROLOGIJA, DUHOVNA RJEŠAVANJA, TAROT, SUDBINSKE KARTE, LJUBAVNA PREDVIĐANJA
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Vanesa / Kod 60
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Vesna / Kod 05
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: NUMEROLOGIJA, ANĐEOSKI I LJUBAVNI TAROT, VISAK, YI CHING, KNJIGA PROMJENA MUDROSTI, RUNE, IZRADA RUNSKIH AMAJLIJA
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Azra / Kod 02
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: VISAK, TAROT, VIDOVITOST, LJUBAVNA PREDVIĐANJA
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Di (Dijana) / Kod 67
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: ASTROLOGIJA, NUMERLOGIJA, TAROT
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Daniela Svarogova / Kod 100
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: ASTROLOGIJA, TAROT, SAVJETNIK ZA TWIN FLAME VEZE, ENERGY HEALER, NUMEROLOGIJA
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Stela / Kod 120
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, VIDOVITOST, GLEDANJE U GRAH, SUDBINSKE KARTE, KRISTALOTERAPIJA, BIOENERGIJA, SPIRITUALIZAM, REIKI, JI JING
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Kety / Kod 32
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: VIDOVITOST, ASTROLOGIJA, TAROT, BIOENERGIJA
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Verica / Kod 35
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, RAZGOVORI
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Dora / Kod 37
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: NUMEROLOGIJA, VISAK, BIOENERGIJA, SVIJEĆE, TAROT, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Jasna / Kod 12
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: NUMEROLOGIJA, VISAK, NEBESKI KRUG, TAROT
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Marijana / Kod 98
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, TUMAČENJE SNOVA
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Mihaela / Kod 62
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT, TUMAČENJE SNOVA, VIDOVITOST
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min -
Mira / Kod 72
Tarot savjetnik je slobodan
Tarot savjetnik je zauzet
Tarot savjetnik trenutno ne radi
Tehnike: TAROT
Broj tel: 064/600-600
tel:0,93€/6,99kn - mob:1,12€/8,41kn min