Joga vježbe za početnike

joga-vjezbe-za-pocetnikeJoga predstavlja jedan od načina za postizanje unutarnje harmonije, fizičkog zdravlja i opće vitalnosti. Joga ne samo da pomaže u poboljšanju zdravlja, već potpomaže općem blagostanju i očuvanju vedrine duha. Prije nego osoba započne joga vježbe za početnike, potrebno je da se pridržava općih pravila, koja podrazumijevaju sljedeće:
– Joga vježbe za početnike trebalo bi izvoditi u čistoj i svijetloj prostoriji.
– Joga vježbe za početnike ne bi trebalo počinjati odmah nakon buđenja.
– Joga vježbe za početnike treba izbjegavati odmah prije spavanja.
– Joga vježbe za početnike mogu se primjenjivati ​​na otvorenom, u prirodi, samo ukoliko je to mirno mjesto.
-Odjeća Za joga vježbe za početnike mora biti udobna i napravljena od prirodnih materijala.
Joga vježbe za početnike ne bi trebalo raditi u stanju dekoncentriranosti, niti žurbe.
– Joga vježbe za početnike svakodnevno treba raditi po 15 minuta. Vremenom treniranje joge se povećava i postaje spontana svakodnevna navika.
Da bi se na pravilan način pripremili za trening joge, važno je imati pravi pristup ovoj disciplini i biti organiziran u smislu vremena i vlastitog ritma.
Osnovne vježbe joge za početnike sastoje se iz osnovnih poza namijenjenih za poboljšanje fizičkog i emocionalnog stanja.

1 vježba za početnike joge:
Nakon osnovne pripreme, pristupa se prvoj vježbi koja podrazumijeva zauzimanje poze Planina ili Tadasana. U ovoj vježbi osoba stoji pravo sa ispravljenim koljenima i zategnutim mišićima. Ruke se nalaze spuštene uz tijelo, a dlanovi okrenuti prema tijelu. Osoba treba da se osjeća opušteno, s fokusom ka sredini tijela. Vrijeme trajanja vježbe je oko 2 minute.

2 Yoga vježbe za početnike:
U drugoj vježbi osoba zauzima pozu stabla (vrika-shahs-anna). Ova vježba jača živčani sustav, a ujedno ima blagotvorne učinke na zglobove. Položaj planine podrazumijeva da osoba savije desnu nogu, povuče koljeno sa strane, odnosno pritisne desnu petu u unutrašnjost lijeve prepone, da prsti budu prema podu. Ruke trebaju biti podignute iznad glave s povezanim dlanovima, a laktove ne treba savijati. Vrijeme ove vježbe je u rasponu od 30 sekundi do 2 minute.

3 Yoga vježbe za početnike:
Naziv treće vježbe je trik-cone-ash-anna što u prijevodu označava tri kuta. Ova joga vježba doprinosi smanjenju masnoća u organizmu i blagotvorno djeluje na leđnu moždinu. Smatra se vrlo korisnom za sve osobe koje dosta vremena provede u sjedećem položaju. Osoba zauzima položaj Tadasana, uz lagano disanje pravi raskorak u nogama oko 90 cm. Ruke su podignute paralelno s podom. Desna i lijeva peta trebaju biti u poravnanju. Desnu ruku polako spuštamo ka članku desne noge, nakon čega ostaje zategnuta u tom položaju. Butine trebaju biti zategnute, nakon čega se okreće desna butina izvana tako da je centar desne sredine koljena u skladu sa centralnim dijelom desne ruke. Lijeva ruka ostaje ispružena ka tavanici. Tijekom izvođenja ove vježbe ruke ne smiju biti savijene. Trajanje treće vježbe je oko 1 minutu, nakon čega se isto radi s drugom stranom tijela.

4 Yoga vježbe za početnike:
Četvrta vježba nosi naziv Bhujangasana ili u prijevodu položaj zmije (kobre). Ovo je vrlo produktivna vježba za opće pomlađivanje i smanjenje ukočenosti. Vježba počinje tako što će osoba leći na trbuh. Noge su u skupljenom položaju, a prvi prsti peta treba da se dodiruju. Laktove je potrebno saviti, a dlanovi ruku trebaju biti u poziciji pazuha. Zrak se uzima polako, a glava se podiže prema gore i lagano zabacuje što više natrag. Tijelo se nježno izdiše, dok sva težina tijela se prenosi u trbuh. Stopala su i dalje spojena. Ovu poziciju treba držati nekoliko sekundi s laganim udisajem zraka usmjerenim ka donjem trbuhu. Vježbu ponoviti nekoliko puta.

5 Yoga vježbe za početnike:
Peta vježba naziva se Halasana ili plug poza. Ova vježba djeluje blagotvorno na štitnjaču, kralježnicu i jačanje živčanog sustava. U ovoj vježbi osoba leže ravno na leđa. Ruke su ispružene u položaju iznad glave, dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje. Nakon toga bez savijanja koljena počinje podizanje nogu iznad glave, s laganim udisajem zraka. U ovoj vježbi koncentracija je ključna za što bolji rezultat. Nakon postizanja ovog položaja, zrak se polako izdiše. Ova vježba treba trajati oko 2 minute, nakon čega se osoba polako vraća u prvobitan položaj.

6 Yoga vježbe za početnike:
Šesta vježba se naziva Shavasana ili u prijevodu leš poza. U ovoj vježbi potiče se smanjenje umora, smanjuju učinci depresije i nakupljene negativne energije. Vježba počinje tako što će osoba leći na leđa. Ruke i noge treba da su u razmaku od 45 stupnjeva na samo tijelo. Oči su zatvorene, a zrak se uzima polako i sporo. Disanje treba biti u potpunosti opušteno. Kroz svaki udisaj zraka tijelo postaje sve opuštenije, sve dok se ne dosegne faza u kome se ne osjeća umor. Ovu vježbu treba prakticirati nekoliko minuta.
Nakon primjene Yoga vježbe za početnike osoba će osjetiti novi val energije, snage i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.

Joga vježbe za početnike

  • Ela / Kod 151

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, TAROT, NUMEROLOŠKI TAROT, VISAK, FENG SHUI NUMEROLOGIJA, ANĐEOSKI BROJEVI, TUMAČENJE SNOVA, RUNE, KRISTALI, REIKI, TERAPIJA BOJAMA, ANĐEOSKE KARTE, ISCJELJIVANJE ANĐEOSKIM ENERGIJAMA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Sanja / Kod 07

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, EGIPATSKI TAROT, VISAK, RUNE, NUMEROLOGIJA, ASTRO TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Goran / Kod 27

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, NUMEROLOGIJA, ENERGIJA NA DALJINU, MAGIJSKI RITUALI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Jasminka / Kod 56

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA, TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Tena / Kod 17

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, RITUALI, VISAK, ISCJELJIVANJE ANĐEOSKOM ENERGIJOM

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Irida - Magdalena / Kod 36

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, JIJING, ARHETIPSKI KOTAČ, PRAKTIČNA INTUICIJA, KROMOTERAPIJA, BIBLIOTERAPIJA (TERAPIJA ČITANJEM I PISANJEM), NUMEROLOGIJA, RADIESTEZIJA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Iris / Kod 84

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VISAK, KARTE SUDBINE, UROĐENA VIDOVITOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Alisa / Kod 106

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Sara / Kod 01

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, KELTSKI KRIŽ, VISAK, ANĐEOSKE KARTE

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Vesna / Kod 05

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: NUMEROLOGIJA, ANĐEOSKI I LJUBAVNI TAROT, VISAK, YI CHING, KNJIGA PROMJENA MUDROSTI, RUNE, IZRADA RUNSKIH AMAJLIJA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Lea / Kod 28

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, VISAK, TUMAČENJE SNOVA, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Katarina / Kod 45

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VISAK, TAROT, SUDBINSKE KARTE

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Stela / Kod 120

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, VIDOVITOST, GLEDANJE U GRAH, SUDBINSKE KARTE, KRISTALOTERAPIJA, BIOENERGIJA, SPIRITUALIZAM, REIKI, JI JING

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Valentina Štefanić / Kod 25

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, ENERGTERAPIJA, REIKI, PEAT terapeut, JI JING, NUMEROLOGIJA, KRISTALOTERAPIJA, ZVUKOTERAPIJA, ŠAMANIZAM

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Azra / Kod 02

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VISAK, TAROT, VIDOVITOST, LJUBAVNA PREDVIĐANJA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Mirjana / Kod 125

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: NUMEROLOGIJA, TAROT, PSIH. RAZGOVORI, TAJNI KOD

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Saša / Kod 73

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ANĐEOSKI TAROT, BIOENERGIJA, ROYAL TAROT, CROWLEY TAROT, VIDOVITOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Dora / Kod 37

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: NUMEROLOGIJA, VISAK, BIOENERGIJA, SVIJEĆE, TAROT, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Marta / Kod 53

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, RAZGOVOR, SAVJETI ZA BUDUĆNOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Maja / Kod 04

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, VIDOVITOST, VISAK, SUDBINSKE KARTE, SKIDANJE UROKA, NUMEROLOGIJA, ENERGIJA NA DALJINU, ENERGETSKO ČIŠĆENJE AURE, ANĐEOSKE KARTE

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Verica / Kod 35

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, RAZGOVORI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Jasna / Kod 12

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: NUMEROLOGIJA, VISAK, NEBESKI KRUG, TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Dijana Čudina / Kod 57

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: BIOENERGIJA, VISAK, ANĐEOSKA ZAŠTITA, PODIZANJE ENERGIJE, VIDOVITOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Ivančica / Kod 108

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, KRISTALOTERAPIJA, SUDBINSKE KARTE, TUMAČENJE SNOVA, PORUKE ANĐELA, ASTROLOGIJA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Mihaela / Kod 62

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, TUMAČENJE SNOVA, VIDOVITOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Martina / Kod 46

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VIDOVITOST, BIOENERGIJA, KRISTALOTERAPIJA, SUDBINSKE KARTE, VISAK, ROYAL KARTE, CROWLEY TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

Magicus.info

         
Ocjena: 4.5 / 5 (399 ocjena)
Kliknite ovdje za razgovor uživo