Joga vježbe za početnike

joga-vjezbe-za-pocetnikeJoga predstavlja jedan od načina za postizanje unutarnje harmonije, fizičkog zdravlja i opće vitalnosti. Joga ne samo da pomaže u poboljšanju zdravlja, već potpomaže općem blagostanju i očuvanju vedrine duha. Prije nego osoba započne joga vježbe za početnike, potrebno je da se pridržava općih pravila, koja podrazumijevaju sljedeće:
– Joga vježbe za početnike trebalo bi izvoditi u čistoj i svijetloj prostoriji.
– Joga vježbe za početnike ne bi trebalo počinjati odmah nakon buđenja.
– Joga vježbe za početnike treba izbjegavati odmah prije spavanja.
– Joga vježbe za početnike mogu se primjenjivati ​​na otvorenom, u prirodi, samo ukoliko je to mirno mjesto.
-Odjeća Za joga vježbe za početnike mora biti udobna i napravljena od prirodnih materijala.
Joga vježbe za početnike ne bi trebalo raditi u stanju dekoncentriranosti, niti žurbe.
– Joga vježbe za početnike svakodnevno treba raditi po 15 minuta. Vremenom treniranje joge se povećava i postaje spontana svakodnevna navika.
Da bi se na pravilan način pripremili za trening joge, važno je imati pravi pristup ovoj disciplini i biti organiziran u smislu vremena i vlastitog ritma.
Osnovne vježbe joge za početnike sastoje se iz osnovnih poza namijenjenih za poboljšanje fizičkog i emocionalnog stanja.

1 vježba za početnike joge:
Nakon osnovne pripreme, pristupa se prvoj vježbi koja podrazumijeva zauzimanje poze Planina ili Tadasana. U ovoj vježbi osoba stoji pravo sa ispravljenim koljenima i zategnutim mišićima. Ruke se nalaze spuštene uz tijelo, a dlanovi okrenuti prema tijelu. Osoba treba da se osjeća opušteno, s fokusom ka sredini tijela. Vrijeme trajanja vježbe je oko 2 minute.

2 Yoga vježbe za početnike:
U drugoj vježbi osoba zauzima pozu stabla (vrika-shahs-anna). Ova vježba jača živčani sustav, a ujedno ima blagotvorne učinke na zglobove. Položaj planine podrazumijeva da osoba savije desnu nogu, povuče koljeno sa strane, odnosno pritisne desnu petu u unutrašnjost lijeve prepone, da prsti budu prema podu. Ruke trebaju biti podignute iznad glave s povezanim dlanovima, a laktove ne treba savijati. Vrijeme ove vježbe je u rasponu od 30 sekundi do 2 minute.

3 Yoga vježbe za početnike:
Naziv treće vježbe je trik-cone-ash-anna što u prijevodu označava tri kuta. Ova joga vježba doprinosi smanjenju masnoća u organizmu i blagotvorno djeluje na leđnu moždinu. Smatra se vrlo korisnom za sve osobe koje dosta vremena provede u sjedećem položaju. Osoba zauzima položaj Tadasana, uz lagano disanje pravi raskorak u nogama oko 90 cm. Ruke su podignute paralelno s podom. Desna i lijeva peta trebaju biti u poravnanju. Desnu ruku polako spuštamo ka članku desne noge, nakon čega ostaje zategnuta u tom položaju. Butine trebaju biti zategnute, nakon čega se okreće desna butina izvana tako da je centar desne sredine koljena u skladu sa centralnim dijelom desne ruke. Lijeva ruka ostaje ispružena ka tavanici. Tijekom izvođenja ove vježbe ruke ne smiju biti savijene. Trajanje treće vježbe je oko 1 minutu, nakon čega se isto radi s drugom stranom tijela.

4 Yoga vježbe za početnike:
Četvrta vježba nosi naziv Bhujangasana ili u prijevodu položaj zmije (kobre). Ovo je vrlo produktivna vježba za opće pomlađivanje i smanjenje ukočenosti. Vježba počinje tako što će osoba leći na trbuh. Noge su u skupljenom položaju, a prvi prsti peta treba da se dodiruju. Laktove je potrebno saviti, a dlanovi ruku trebaju biti u poziciji pazuha. Zrak se uzima polako, a glava se podiže prema gore i lagano zabacuje što više natrag. Tijelo se nježno izdiše, dok sva težina tijela se prenosi u trbuh. Stopala su i dalje spojena. Ovu poziciju treba držati nekoliko sekundi s laganim udisajem zraka usmjerenim ka donjem trbuhu. Vježbu ponoviti nekoliko puta.

5 Yoga vježbe za početnike:
Peta vježba naziva se Halasana ili plug poza. Ova vježba djeluje blagotvorno na štitnjaču, kralježnicu i jačanje živčanog sustava. U ovoj vježbi osoba leže ravno na leđa. Ruke su ispružene u položaju iznad glave, dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje. Nakon toga bez savijanja koljena počinje podizanje nogu iznad glave, s laganim udisajem zraka. U ovoj vježbi koncentracija je ključna za što bolji rezultat. Nakon postizanja ovog položaja, zrak se polako izdiše. Ova vježba treba trajati oko 2 minute, nakon čega se osoba polako vraća u prvobitan položaj.

6 Yoga vježbe za početnike:
Šesta vježba se naziva Shavasana ili u prijevodu leš poza. U ovoj vježbi potiče se smanjenje umora, smanjuju učinci depresije i nakupljene negativne energije. Vježba počinje tako što će osoba leći na leđa. Ruke i noge treba da su u razmaku od 45 stupnjeva na samo tijelo. Oči su zatvorene, a zrak se uzima polako i sporo. Disanje treba biti u potpunosti opušteno. Kroz svaki udisaj zraka tijelo postaje sve opuštenije, sve dok se ne dosegne faza u kome se ne osjeća umor. Ovu vježbu treba prakticirati nekoliko minuta.
Nakon primjene Yoga vježbe za početnike osoba će osjetiti novi val energije, snage i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.

Joga vježbe za početnike

  • Nena / Kod 26

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Ela / Kod 151

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, TAROT, NUMEROLOŠKI TAROT, VISAK, FENG SHUI NUMEROLOGIJA, ANĐEOSKI BROJEVI, TUMAČENJE SNOVA, RUNE, KRISTALI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Sanja / Kod 07

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, EGIPATSKI TAROT, VISAK, RUNE, NUMEROLOGIJA, ASTRO TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Jasminka / Kod 56

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA, TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Melanie / Kod 09

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: SUDBINSKE KARTE, SAVJETODAVNI RAZGOVORI, RAD S ENERGIJAMA NA DALJINU, POVJERLJIVO SAVJETOVANJE O ŽIVOTNIM DILEMAMA I PARTNERSKIM ODNOSIMA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Iris / Kod 84

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VISAK, KARTE SUDBINE, UROĐENA VIDOVITOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Gorda / Kod 31

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VISAK, RITUALI, TAROT, NUMEROLOGIJA, ASTROLOGIJA, KRISTALI, GRAH

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Di / Kod 67

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, NUMERLOGIJA, TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Katarina / Kod 45

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VISAK, TAROT, SUDBINSKE KARTE

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Andrea / Kod 08

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: SUDBINSKE KARTE, LENORMAND KARTE, THETA HEALING, ANĐEOSKE PORUKE

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Tina / Kod 16

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: PSIHOLOŠKI RAZGOVORI, SUDBINSKE KARTE, TAROT, TUMAČENJE SNOVA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Vesna / Kod 05

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: NUMEROLOGIJA, ANĐEOSKI I LJUBAVNI TAROT, VISAK, YI CHING, KNJIGA PROMJENA MUDROSTI, RUNE, IZRADA RUNSKIH AMAJLIJA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Azra / Kod 02

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VISAK, TAROT, VIDOVITOST, LJUBAVNA PREDVIĐANJA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Ariana / Kod 61

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, REIKI, YI-YING, TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Vjera / Kod 18

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VIDOVITOST, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI, TAROT, ANĐEOSKE I SUDBINSKE KARTE, ŽIVOTNI SAVJETNIK

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Valentina Štefanić / Kod 25

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, ENERGTERAPIJA, REIKI, PEAT terapeut, JI JING, NUMEROLOGIJA, KRISTALOTERAPIJA, ZVUKOTERAPIJA, ŠAMANIZAM

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Saša / Kod 73

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ANĐEOSKI TAROT, BIOENERGIJA, ROYAL TAROT, CROWLEY TAROT, VIDOVITOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Ivana / Kod 69

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA, TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Martina / Kod 46

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: VIDOVITOST, BIOENERGIJA, KRISTALOTERAPIJA, SUDBINSKE KARTE, VISAK, ROYAL KARTE, CROWLEY TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Dragica / Kod 10

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: ASTROLOGIJA, NUMEROLOGIJA

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Romana / Kod 52

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, ANĐEOSKE PORUKE, PSIHOLOŠKI SAVJETI I RAZGOVORI, SUDBINSKE KARTE

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Lea / Kod 28

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, VISAK, TUMAČENJE SNOVA, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Mirjana / Kod 103

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: NUMEROLOGIJA, TAROT, PSIH. RAZGOVORI, TAJNI KOD

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Dijana / Kod 57

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, BIOENERGIJA, VISAK, ANĐEOSKA ZAŠTITA, PODIZANJE ENERGIJE, VIDOVITOST, PSIHOLOŠKA POMOĆ

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Dora / Kod 37

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: NUMEROLOGIJA, VISAK, BIOENERGIJA, SVIJEĆE, TAROT, PSIHOLOŠKI RAZGOVORI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Maja / Kod 04

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, VIDOVITOST, VISAK, SUDBINSKE KARTE, SKIDANJE UROKA, NUMEROLOGIJA, ENERGIJA NA DALJINU, ENERGETSKO ČIŠĆENJE AURE, ANĐEOSKE KARTE

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Daria / Kod 75

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, SUDBINSKE KARTE, VISAK, ENERGETSKI TRETMANI

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Mihaela / Kod 62

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT, TUMAČENJE SNOVA, VIDOVITOST

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

  • Mira / Kod 72

    Tarot savjetnik je slobodan

    Tarot savjetnik je zauzet

    Tarot savjetnik trenutno ne radi

    Tehnike: TAROT

    Obavijesti me kada savjetnik bude dostupan Obavijestit ćemo Vas kada savjetnik bude dostupan

    Broj tel: 064/533-335
    tel:3,49 - mob:4,78 kn/min

Magicus.info

         
Ocjena: 4.5 / 5 (399 ocjena)
Kliknite ovdje za razgovor uživo